Главная / Мода / Красота и Здоровье / 7 правил здорового сну

7 правил здорового сну

  • 7 правил здорового сну
  • 7 правил здорового сну

    Дата публікації 11 травня 2019. Опубліковано в Статті по здоров’ю

    Сон дуже важливий у житті кожної людини. Під час сну організм людини відновлюється, запускається процес регенерації тканин і клітин. Але не менш важливою частиною є те, як людина готується до сну. Дана стаття розповість про правильної гігієни сну.

    Сон людини має становити як мінімум сім годин на добу. Але навіть у цьому питанні все індивідуально. Кому-то необхідно 9-10 годин для того, щоб виспатися, а комусь достатньо і 6 годин, іноді навіть 5.

    Під час сну розрізняють швидку і повільну фази. В швидкій фазі мозок людини найбільш активний, люди бачать сни, очні яблука можуть рухатися і т. д. Якщо людина прокинеться під час швидкої фази, то він точно зможе описати свій сон. Інша фаза – повільна — по-іншому називається ще фазою глибоко сну, під час неї людина не бачить снів, організм максимально розслаблений і відпочиває.

    Сни є діяльністю мозку людини. Але це питання ще дуже мало вивчений вченими, тому якоїсь чіткої інформації мало.

    Як правильно організувати свій сон

    1. Необхідно дотримуватися певного режиму. Якщо людина засинає і прокидається приблизно в один і той же час, то всі процеси в організмі протікають правильно.

    2. Кращим засобом розслабитися може бути спорт. Можна займатися спортом як вранці, так і ввечері. Але не варто забувати, що займатися фізичною активністю потрібно як мінімум за півтора години до сну, щоб не перевозбудить організм.

    3. Кофеїн варто вживати щонайменше за шість годин до відходу до сну. Все це тому, що кофеїн збуджує нервову систему людини, активує всі процеси в ній, і в такому випадку людина може зіткнутися з безсонням.

    4. Іноді варто подумати і про зміну обстановки в спальні. Перевірити, чи потрібна зміна обстановки чи ні, можна легко. Якщо людина краще спить поза домом, то тоді варто задуматися про перестановці.

    5. Перед тим як лягати спати рекомендується уникати сидіння за комп’ютером або в телефоні, так як це може відбити весь сон. Також варто вирішити всі важливі справи перед тим, як лягти спати, щоб нічого не турбувало.

    6. Останній прийом їжі має бути мінімум за 2-3 години до сну. Засипати з повним шлунком набагато складніше, так як людина відчуває важкість. Але в той же час не варто забувати, що і на голодний шлунок складно заснути. Тому потрібно стежити не тільки за режимом сну, але і за режимом свого харчування.

    7. Також рекомендується виконати яку-небудь розслаблюючу дію перед тим як лягти спати. Наприклад, можна позайматися йогою або прийняти теплий душ.

    Якщо у вас старий матрац, то варто його змінити. Зараз легко знайти якісний ортопедичний матрац, наприклад, на сайті www.matras-market.ru.

    Необхідно не забувати про те, що сон дуже важливий кожній людині. Збій сну, а також хронічний недосип можуть привести до серйозних наслідків і збоїв в організмі: всі фізіологічні процеси можуть протікати абсолютно неправильно.

    Також варто засипати не пізніше 11 годин, навіть у вихідні дні. Так як, збивши режим відходу до сну під час вихідних, складно буде знову увійти в свій звичний режим.

    Таким чином, сон – важлива частина в житті кожної людини. Необхідно правильно готуватися до сну, дотримуватися режиму харчування і сну. У такому випадку ніяких проблем з безсонням або фізіологією людина відчувати не буде.

    Світлана, www.vitamarg.com

    Источник

    Описание admin

    Рекомендуем прочесть

    Найпоширеніші міфи про маски для обличчя

    Найпоширеніші міфи про маски для обличчя Найпоширеніші міфи про маски для обличчя Дата публікації 15 …

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *