7 ознак того, що ви недостатньо спите

  • 7 ознак того, що ви недостатньо спите
  • 7 ознак того, що ви недостатньо спите

    Дата публікації 30 листопада 2019. Опубліковано в Статті по здоров’ю

    У нашому, здавалося б, постійно діючому суспільстві існує велика спокуса відмовитися від сну. Але сон — це життєво важливий драйвер кожної фізіологічної системи в людському організмі, і коли ми позбавляємо себе сну, страждають наше здоров’я і благополуччя. У нашій статті ми зібрали сім знаків, що вказують на те, що вам пора почати раніше лягати спати і висипатися.

    1. Ваш настрій досить похмуре.

    Сон і емоційне здоров’я глибоко взаємопов’язані. Згідно зі статистикою, пацієнти з тривогою і депресією частіше повідомляють лікарів про хронічному безсонні. І навіть короткочасна часткова втрата сну може негативно вплинути на настрій і зовнішній вигляд. Якщо ви позбавлені сну, ви стаєте більш вередливим, дратівливим і вразливим до проблем, пов’язаних зі стресом.

    Недолік сну і стрес також можуть створити неприємний цикл: занепокоєння утрудняє засипання, а потім недолік сну робить вас більш чутливим до тиску повсякденному житті.

    2. Ваша продуктивність знижується.

    Хронічне недосипання може негативно позначитися на вашій здатності міркувати, концентруватися і навіть знаходити правильні слова для опису простих речей, створюючи кумулятивний, монументальний ефект на робочому місці. Часто ми вважаємо, що абсолютно необхідно закінчити робочі проекти або підготуватися до іспиту, засиджуючись допізна. Але, виявляється, кращий спосіб підвищити продуктивність — це зупинити роботу і вчасно лягти спати.

    Міцний нічний сон сприяє навчанню, консолідації пам’яті і більшої креативності.

    3. Ви набираєте вагу.

    Люди, які сплять менше шести годин вночі, з більшою вірогідністю схильні до надмірної ваги і демонструють знижений рівень лептину (гормон, що пригнічує апетит), поряд з підвищеним рівнем греліну (гормон, стимулюючий голод).

    Нещодавно дослідники виявили сильну зв’язок між недоліком сну і підвищеним ризиком розвитку діабету 2-го типу, метаболічного розладу, часто викликається переїданням і ожирінням. Насолоджуйтеся достатньою кількістю сну в якості способу профілактики (а також лікування) ожиріння і діабету.

    4. Ви погано виглядаєте.

    Червоні, опухлі очі, темні кола під очима і опущені куточки рота — все це є у недосипають людей. Навіть невелике кількості недосипання впливає на ваш зовнішній вигляд.

    5. Ваше судження коливається.

    Точне зчитування соціальних ситуацій і прийняття правильних рішень значною мірою залежать від здатності мозку обробляти емоції. Але коли люди позбавлені сну, область мозку, залучена в емоційну обробку (префронтальна кора), в основному «засинає».

    6. Ваше лібідо слабшає.

    Втома може бути важливим чинником, коли мова заходить про те, чому у жінок немає настрою для сексу. Зокрема, жінки, що займаються доглядом за дітьми та старими батьками, часто повідомляють в кінці дня, що вони дуже втомилися для інтимної близькості.

    7. Ви стаєте сонним протягом дня.

    Це може здатися досить очевидним, але відчуття втоми в денні години — це великий червоний прапор, який вказує на те, що ви не спите вночі. І симптоми можуть бути більш прихованими, ніж позіхання кожні п’ять хвилин або необхідність чашки кави.

    Більшості дорослих людей необхідно від семи до дев’яти годин нічного сну. А використання перед сном планшетів і смартфонів не тільки пригнічує нормальний ріст мелатоніну (гормону, відповідального за регулювання сну), але і «прискорює» вас саме тоді, коли ви повинні засипати. Незалежно від того, чи дивитеся ви телевізор або «сидите» в соціальних мережах, все це підвищує пильність і утрудняє засипання. Вимикайте гаджети перед сном, адже це так важливо.

    Світлана, www.vitamarg.com

    Источник

    Описание admin

    Рекомендуем прочесть

    Красива посмішка доступна кожному

    Красива посмішка доступна кожному Красива посмішка доступна кожному Дата публікації 08 липня 2020. Опубліковано в …

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *