Як привчити свій організм хорошому сну

  • Як привчити свій організм хорошому сну
  • Як привчити свій організм хорошому сну

    Дата публікації 22 червня 2020. Опубліковано в Статті по здоров’ю

    Найбільш важлива річ, яку вам слід враховувати, якщо ви вирішили боротися з безсонням, це режим. Його потрібно обов’язково дотримуватися, щоб поправити своє здоров’я, що похитнулося. Лягайте спати в один і той же час кожну ніч, і намагайтеся вставати в один і той же час кожне ранок. У вихідні дні теж потрібно дотримуватися режиму, ні в якому разі не выбивайтесь з колії. Якщо ви будете у вихідні руйнувати весь свій графік, то користі від такого режиму не буде.

    Звичайно, це вимагає дисципліни і великої сили волі, але дуже скоро ваш організм звикне й почне саморегулюватися. Як тільки час вашого сну буде наближатися, вас буде хилити до сну. Ви побачите, наскільки легко ви зможете засипати. Ну а вранці, звичайно, ви зможете вставати без будильника самі і в прекрасному настрої.

    Придумайте для себе програму відходу до сну. Якісь прості дії будуть нагадувати вам, що скоро наблизитися час сну, і ви самі почнете заспокоюватися і засипати. Алгоритм дій повинен бути простим і регулярним. Прості дії можуть включати в себе вмивання і зволоження шкіри обличчя, приготування одягу, яку ви збираєтеся одягнути в наступний день і так далі.

    Придумайте свій щовечірній ритуал самі, так вам буде набагато простіше налаштуватися на сон прийдешній і перебудувати свій організм.

    Уникайте перед сном розбурхують думок. Всі турботи і справи перенесіть на завтра. Говорите словами Скарлетт: «Я подумаю про це завтра». Відмінний девіз для здорового сну. Для початку, щоб вам простіше було налаштуватися на свій власний ритм, можливо, доведеться вдатися до таких природним доповненням як настоянка валеріани і мелатонін. Нічого страшного, якщо на самому початку ви трохи допоможете своєму організму. Дуже скоро вам не потрібно допоміжні препарати, щоб заснути.

    Майте на увазі, що фізичні вправи перед сном не змушують вас швидше засинати, як прийнято вважати. Вони навпаки розбурхують вас і заважають розслабитися. Тому заняття спортом, якщо ви практикуєте, перенесіть на більш ранній час доби. Щоб не переривати ваш сон, постарайтеся не пити багато рідини перед сном. Адже тоді вам доведеться вставати в туалет, а значить, ви вже не зможете виспатися, як хотілося. Уникайте також ненатуральних заспокійливих засобів. Не приймайте снодійне без вагомої на те підстави і рецепта лікаря. Це може закінчитися звиканням і проблемами зі здоров’ям. Адже таблетки можуть серйозно нашкодити вам, не вирішуючи проблему зі сном.

    Постарайтеся не їсти за дві години до сну. Особливо, не їжте важку їжу. Якщо вже здолав голод, постарайтеся загасити його кефіром або йогуртом, щоб вашому шлунку не довелося працювати всю ніч, замість того, щоб відпочивати. І не дозволяйте собі пити каву після трьох годин дня. Ви ж розумієте, що після порції кофеїну заснути не представляється можливим.

    Тим більше це стосується вас, якщо у вас вже є проблеми зі сном. Також як і кава стимулює мозкову діяльність і заважає вам заснути алкоголь. Так що і його варто виключити з вашого раціону перед сном.

    Світлана, www.vitamarg.com

    Источник

    Описание admin

    Рекомендуем прочесть

    Красива посмішка доступна кожному

    Красива посмішка доступна кожному Красива посмішка доступна кожному Дата публікації 08 липня 2020. Опубліковано в …

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *